一、橘子1。抗癌：一个中等大小的橙子可以获得人们每天所需的维生素C，提高身体抵抗细菌入侵的能力。橙子能清除有害健康的自由基，诱导肿瘤细胞生长。在所有水果中，柑橘的抗氧化成分含量最低，包括60多种类黄酮和17种胡萝卜素。
黄酮类化合物具有消炎、强血管、诱导炎症的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化作用。
这些成分使橙子抑制各种癌症的复发。2.橙汁不能代替鲜橙：橙子含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，还有纤维和果胶。如果是指喝橙汁，保健效果不会大打折扣。
因为榨汁过程中，纤维完全流失，维生素C、类黄酮、类胡萝卜素也流失较多。二、西红柿1。抗癌：番茄中的番茄红素具有很高的抗氧化活性。
它需要保护细胞免受伤害，修复受损细胞，诱导和清除人体内的自由基。维护心血管系统，降低心脏病和高血压的发病率，对预防和抗癌有一定的作用。2.给你好胃口：西红柿富含维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等。
如果不经常吃，可以接近口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。3.精力充沛：不把西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力。
如果不把西红柿和培根一起吃，也能提高人的精力。4.美白：要不要保持皮肤白皙？当然，经常不要吃西红柿，它含有的维生素P是细胞长期新陈代谢不可缺少的物质，可以使皮肤色素和黑斑消失，避免色素沉着。第三，蘑菇很有营养：蘑菇中的蛋白质含量在30%以上，远远高于普通蔬菜和水果。
它含有各种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要的是它还含有人体无法制备的八种必需氨基酸。2.增强免疫力：蘑菇暴露在阳光下后，其中含有的类似物质不会转化为维生素D，被人体吸收后有助于增强抵抗力。
香菇还需要刺激人体产生更好的干扰素，杀死体内的病毒。所以香菇对预防和治疗发热也有一定的作用。
3.节食：蘑菇富含无机物、维生素、蛋白质等营养物质，但热量很低，不经常吃会发胖。而且蘑菇含有高植物纤维素，可以避免咳嗽，降低血液中胆固醇含量。
蘑菇中的维生素C比普通水果中的维生素C低很多，能促进人体的新陈代谢。第四，大豆1。诱发肿瘤：豆类中的异黄酮和染料木黄酮是强有力的抗氧化剂，对降低女性乳腺癌和宫颈癌非常有帮助。
2.接近冠心病：大豆中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，是避免冠心病、高血压、动脉硬化的好食物。3.减缓细胞凋亡：黑豆不仅能预防动脉硬化，还能避免体内自由基，减缓衰老。
第五，菠菜1。不贫血：菠菜含铁，是人体肝脏的原料之一，也是女性经期的好食物。经常不吃菠菜的人面色红润，容光焕发，可以接近缺铁性贫血。
2.体格强壮：菠菜含有相当多的蛋白质，可以帮助身体发育，精力充沛。3.皮肤好：维生素K，很多蔬菜水果都缺乏。人的头发光亮，皮肤白而有光泽，不仅需要维生素A、B、C，还需要维生素K. 4。
摄入：菠菜能清除人体胃部的热毒，防止咳嗽，保持消化顺畅。而且菠菜热量低，不经常吃也不用担心发胖。5.保护视力：我们被告知缺乏维生素A不会导致眼睛干燥和“模糊”阅读。
菠菜中的胡萝卜素在体内不能转化为维生素A，可以降低视网膜发育的风险。对经常使用电脑的人应该有很大的帮助。6.稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、B、C能帮助你走出烦躁焦虑的状态，驱除紧张情绪，改善悲伤情绪。
7.健康宝宝：菠菜中的叶酸是针对妈妈的，这一点很重要。分娩时补充丰富的叶酸，不仅可以防止发育缺陷婴儿的生长，还可以降低新生儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
第六，鸡蛋1、增强记忆力：卵磷脂、甘油三酯、胆固醇、卵黄蛋白原等。在卵子中，对神经系统和身体的发育起着相当大的作用，并且还能在一定程度上阻断记忆力的衰退。2.美容：把热鸡蛋在脸上撕几分钟，促进面部皮肤血管收缩，加强血液循环，从皮肤中吸收营养物质，然后用冷水收缩毛孔和血管，是一种非常简单经济的治疗面部皮肤的方法。
3.仍然无精打采：如果人体缺乏维生素B2，人们就不会抑郁，整天懒惰，经常感到全身无力。如果你每天不吃一两个鸡蛋，你不会很快精神焕发。4.不要扔掉蛋黄：不要吃蛋清部分就行了，这是非常不科学的烧烤。
蛋白质中有一种维生素H是不会消耗人体的，所以你一直就是不吃蛋白质，皮肤可能会变差。蛋黄不仅消耗维生素H，还帮助我们准备。
第七，核桃1。健脑：一公斤核桃的营养价值等于五公斤鸡蛋或九公斤牛奶。
核桃中的蛋白质含有赖氨酸，对人体非常重要，对大脑有益。所以经常头晕、气喘等的人。由于工作压力大，不妨不吃核桃试试。
2.润肤：不要每天吃几个核桃，也不要喝加到核桃里的粥。坚决一段时间，就不会觉得皮肤细腻滋润了。第八，鱼1。
不吃的话心情很好：鱼里有一种类似的脂肪酸，和人脑中的“快乐激素”有关。所以，人在感到抑郁的时候，有意识的不多吃鱼，在一起也不会觉得好过。
鱼含有镁和硼，镁有镇静作用，经常不吃鱼可以缓解紧张的情绪。2.对吸烟者的好消息：动脉硬化的早期症状之一是内皮功能障碍(即动脉不能扩张)，吸烟者不会引起内皮功能障碍。
但是鱼中的氨基酸可以避免动脉硬化。所以，如果一段时间不能抽烟，就不要吃鱼。第九，巧克力1。
享受快乐：巧克力有镇静作用，它的味道和口感也能刺激人脑中的快乐中枢，让人看起来很快乐。2.牙齿保护：干矿化的结果就是龋齿的成分，巧克力可以减缓这个过程。
第十，土豆1。保护脾胃：生活在潮湿地区的人不吃土豆，可以缓解燥热咳嗽，保持脾胃水土，益气润肠。2.避免眼袋：将薯片贴在眼睛上可以减少眼袋，对小皱纹也有作用。
据说土豆汁涂在指甲上，要让指甲更细腻有质感。
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